Im lepszy metabolizm tym lepsze przyrosty masy mięsniowej. Chodzi o to,ze robiac regularnie aeroby, możemy znacznie wiecej pochłaniac jedzenia, nasz organzim po pewnym czasie zaczyna działac jak taki piec. Sam kiedys popadłem w pułapke masowania i nic dobrego z tego nie wyszło teraz robie cały czas regularnie aeroby widze ile korzyści to daje. [...]
A jak panowie z Bilansem Kalorycznym??] Bo są podane kalorie, rozkład mikroskladników itp ale dla konkretnej osoby a nie ma nic napisane co do Bilansu ... Mowa tutaj oczywiście o opcji budowania masy mięsniowej przy zwiekszonych treningach aero... czyli dla dobrej sylwetki. Bilans na +100/200 czy na 0 ??
Z robieniem masy raczej nie ma opcji teraz, trenuje MT i to jest mój priorytet, na siłke kilka razy w tygodniu nie mam czasu a bez tego masa nie pójdzie... Skoro trenuje MT a są to treningi wytrzymałościowo-aerobowe to chce przy okazji sie wyrzeźbić troche, po prostu stracić troche tłuszczu nie tracąc przy tym mięśni. Nie zależy mi wcale na tym by [...]
[...] im nasza aktywność jest mniejsza, a poziom tkanki tłuszczowej wyższy tym umiar w spożyciu węglowodanów powinien być większy. Możemy przyjąć 2,2 g białka na kilogram masy ciała. Dlaczego tyle białka? Sportowcom zaleca się dzienną podaż protein na poziomie od 1,2 do 2,2g / kg całkowitej masy ciała. W przypadku sportów siłowych oraz [...]
[...] Mówimy tylko o prawidłowej sylwetce. Myślę, że masa mięśniowa pomoże Ci w grze, bo przynajmniej może nie wlecisz z piłką do bramki . Jeśli nie masz w ogóle masy mięśniowej, to bardzo trudno będzie Ci w ogóle schudnąć. Dzięki pracy mięśni spala się najwięcej kalorii, a jak ich nie masz, to jest to trudne do wykonania. Poza tym [...]
[...] 110-107-pusto 107-100/95-Scorch 100/95-93/92-pusto 92/93-88/85-Viper.. zaczynam od ok. polowy lutego planuje redukcje rozlozyc do sierpien/wrzesien,moze z przerwami do pazdziernika,potem miech regeneracji i od listopada do stycznia-sila,troche masy i od marca rzezba...a pozniej juz tylko aby nie zalapac fatu i opracowac jakis dobry plan
[...] i sila troche spadla ;( zaczolem cwiczyc tym treningiem. moim zalozeniem jest sila+masa wiec mam takie pytanie czy cwiczac malymi ciezarami nie przeszkadza to w zdobywaniu masy i sily ?? jescze niemam dosc mocy na jakies wieksze ciezary.Nastepnym pytaniem jest czy moge zastapic pompki na poreczach na maszyne niewiem jak sie dokladnie fachowo [...]
[...] jest zdecydowanie ograniczony. owszem, układ ćwiczeń również się różni, ale imo ta różnorodność wprowadza tylko niepotrzebny chaos i z pewnością zahamuje rozwój siły dla fundamentalnych ruchów (pożądany przy budowaniu masy, gdyż wpływa na przełamywanie stagnacji rozrostu włókien m.). Zmieniony przez - Bartynsky w dniu 2015-09-20 15:37:23
[...] pelnowartosciowe 57,4% 73,85g niepelnowartosciowe 42,6% (mleko liczę do niepelnowartościowych ale to tylko 8g) Łącznie białka: 173,25g 2,5g/na kg masy ciała Chyba jednak będe musiał dodać trochę białka pełnowartościowego ale wtedy pewnie zbliże się do 3g na kilogram masy ciała... Co robić? Dodam, że zaczynam po [...]
[...] modyfikacji diety. Jak sie wkrecisz dobrze bedzie zakupic rowniez kreatyne dla ochrony miesni. - trening HST na silowni slowem ciezki ukierunkowany czysto na zdobywanie masy miesniowej, bez zbednego machania ciezarami czy na maszynach - zakladasz dzienik w dzile "dzieniki treningowe" sa ludzie, ktorzy beda mogli tobie pomoc i w [...]
[...] w niedoczynności tarczycy. Kreatynina Norma: 62-124 mmol/l (0,7-1,4 mg/dl) Stężenie kreatyniny w osoczu krwi jest wypadkową produkcji i wydalania, zależy bezpośrednio od masy mięśni i od sprawności wydalniczej nerek. Zwiększoną produkcję powoduje: wysiłek fizyczny; akrogemalia; gigantyzm. Zmniejszone wydalanie może być wywołane: [...]
[...] , kefiry, chudy ser biały. Mięsa, wędlin, ryb nie jem, bo nie lubię (od 7 lat niczego nie tknęłam). Codziennie ćwiczę na tzw orbitku. (trening eliptyczny). Mam jedno pytanie odnośnie odżywiania: Co jeść i kiedy, aby przy intensywnych ćwiczeniach następowało spalanie tkanki tłuszczowej bez jednoczesnego (dużego) przyrostu masy mięśniowej?
[...] to 80x24=1920 x0.9=1728 (x1)czy od tego wyniku mam odjac 500kcal czy jest to juz tu odjete? i tera zaczynaja sie problemy nie wiem jak rozplanowac btw tzn 1gtluszczu na 1 kg masy , 2g.bialka /kg i reszta ww? czy macie jakis lepszy sposob/diete? ja mam fajny mix ;) zalezy jej by jak najszybciej pozbyc sie tluszczyku... a moze jej tez zrobicie [...]
sprawa jest prosta: jezeli masz kcal na + to lapiesz mase jezeli masz kcal == to masa bez zmian jezeli masz kcal na - to lecisz z wagi i teraz lapanie masy bac lecenie z wagi zalezy od tego czy cwiczysz, jaki masz trening i co jesz. ten trening + aeroby powinien spowodowac gubienie fatu a przyrost miesni nawet z kcal +. slowo klucz: powinno jak [...]
[...] mikolaja to chyba ci pisalem ze ma marzenie : porsche cheine 3,5l turbo disel ,zloty ewentualnie czary podac swoj adres?? przyslesz?? Tasiu: moj avantar jest sexy ,ale twoj jest bardziej zyslowy i dziala bardziej na moja wyobrazn Ja rownierz zycze wszystki masy prezentow na mikolaja ,a szczegolnie prezetu pod postacia twardego i jedrnego cialka
[...] w temacie :) ) bo trafnie rozpoznales moje 'grzechy' przy wyciskaniu ;) ALBO JEDNO I DRUGIE. Paco_2 czy mozliwe jest jednoczesne spalenie tluszczu i zbudowanie masy ? np. trening Full Body, dieta masowa i HIIT 2-3 razy w tygodniu ? PRZECZYTAJ TO, ZACZNIJ OD STRONY 88. POZNIEJ ZACZNIJ CZYTAC OD POCZATKU JESLI JESTES ZAINTERESOWANY. [...]
[...] dobry (tylko 45st.) ? 4. To samo tyczy się 7mki w planie B (prostowanie nóg) - przysiady z sztangą trzymaną z przodu rozumiem, że będą odpowiednie ?. " 1. Tak, pamiętaj że bez masy nie ma siły i odwrotnie, przy połowicznym nie przechodzisz przez "martwą strefę" dzięki czemu klatka lepiej pracuje 2. 2 minuty będą ok 3. TAK 4. TAK
[...] męski steroidowy hormon płciowy, zaliczany do androgenów. Jest to tak zwany hormon androgeniczny, czyli odpowiadający za męskie cechy. Sprzyja kształtowaniu muskulatury, masy kości, ma wpływ na rozkład tkanki tłuszczowej w ciele, a także pogrubienie strun głosowych. Mimo tego, że testosteron uznawany jest za męski hormon, to należy wiedzieć, [...]
a co z tym bialkiem? ma byc 2g na kg masy ciala a mi za cholere tyle nie wyjdzie :( fanka mies nie jestem bo ich nie lubie, kupic sobie jakies odzywki czy cos?
budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej ?
